Jogging untuk menurunkan berat badan

Gunakan pakaian yang menutup seluruh tubuh agar anda banyak berkeringat. Minum air hangat sebelum jogging dan saat jogging agar anda banyak berkeringat. Kelebihan lemak dapat keluar bersama keringat, seperti pada mandi sauna.

Air juga berguna membantu metabolisme sehingga pembakaran lemak jadi lebih effisien.

Kecepatan berkisar antara 6-10km/jam, tapi sebaiknya berpatokan pada kemampuan jantung anda.

Gunakan rumus detak jantung agar untuk menentukan detak jantung aman dan effektif untuk membakar lemak bagi seseorang seusia anda. Maximal detak jantung per menit yang aman adalah :

220 - umur = detak jantung maksimal

Detak jantung minimal untuk membakar lemak :

detak jantung maksimal x 0,65 = batas bawah

Misal umur anda 40 tahun maka detak jantung yang aman adalah :

220 – 40 = 180


Detak jantung minimal untuk membakar lemak adalah :

180 x 0.65 = 117 detak per menit


Jadi saat jogging detak jantung aman adalah sekitar 117 per menit, jika anda berumur 40 tahun. Kurangi kecepatan anda jika jantung berdebar dan napas ngos-ngosan dengan berat, jika sampai kepala anda pusing ada baiknya untuk segera melambat dan berhenti lalu beristirahat.

Berlatihlah paling tidak 30 menit sehari, dan sebanyak 4-5 kali per minggu. Bisa juga setiap 2 hari sekali, sehingga anda bisa beristirahat satu hari. Yang penting adalah berlatih rutin, bukan hanya sekali seminggu tapi dengan beban yang sangat berat, resiko cedera akan sangat besar.

Sehabis jogging biasanya anda akan merasa lapar, makanlah makanan rendah karbohidrat dan protein, seperti buah-buahan dan sayuran agar asupan kalori lebih kecil dari kalori yang dikeluarkan saat jogging. Serat pada buah-buahan dan sayuran akan membuat anda merasa kenyang.

Jangan lupa pemanasan dan stretching sebelum jogging, dan cooling down sesudah jogging.

Baca lebih detail tentang tips untuk jogging.

Read more

Mengatasi Bau Badan yang Mengganggu Aktivitasmu

Aktivitas kita sehari hari dalam bekerja selalu memicu adanya keringat di beberapa bagian tubuh kita. Keringat yang berlebihan dapat memicu adanya bau badan. Bau badan selalu menjadi alasan utama tidak percaya diri dalam bergaul dengan orang orang di sekitar kita. Tentu kita tidak percaya diri dan risih dengan adanya bau badan.

Bau yang tidak sedap ini bisa berasal dari banyaknya bakteri yang bercampur dengan keringat. Segala cara dapat kita lakukan dengan menggunakan parfum, dan pewangi lainnya. Cara ini tidak selalu berhasil dan justru membuat kita menjadi perhatian sekitar karena pewangi yang berlebihan. Yang perlu kita lakukan adalah menghindari makanan-makanan yang dapat menyebabkan bau badan.

Rempah-rempah

Rempah rempah dapat menjadi penyebab bau tidak sedap pada mulut dan badan.

Daging merah

Butuh waktu lama dalam mencerna daging merah. Ketika makanan tidak tercerna, gas dan bau busuk akan keluar dari pori pori kulit dan menyebabkan bau badan.

alkohol dan kafein

badan anda akan terasa lebih segar ketika tidak mengkonsumsi kopi, teh,dll.

Tembakau

asap rokok dan unsur lainnya yang tercampur akan keluar melalui pori pori dan mengeluarkan bau yang khas.

Makanan gorengan

segala makanan gorengan akan menjadi tengik seiring berjalannya waktu. Begitu juga dengan tubuh kita yang mengkonsumsinya.

Read more